كيف يعمل تدريب EMS؟

يقول Eladio إن تدريب EMS يعمل عن طريق توصيل نبضات كهربائية يتم التحكم فيها من خلال بدلات EMS خاصة أو أقطاب كهربائية موضوعة على مجموعات العضلات المستهدفة. تحفز هذه النبضات ألياف العضلات العميقة التي غالبًا ما يكون من الصعب المشاركة فيها من خلال التمارين التقليدية وحدها. وهذا يؤدي إلى تقلصات عضلية أكثر كثافة وتمرين عالي الكفاءة. تستمر كل جلسة 20 دقيقة فقط.

مع القليل من الأبحاث (على الرغم من تزايدها)، لم يتم التوصل إلى حكم حول ما إذا كان تدريب EMS فعالاً كما يدعي - ينص الموقع الرسمي لتدريب EMS على أنه "أكثر فعالية 20 مرة من تدريب القوة التقليدي" - ولكن هناك بعض الادلة الداعمة.

قارنت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2021 نتائج مجموعتين من النساء: قامت إحداهما بمجموعة من تمارين المقاومة منخفضة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع وهي ترتدي بدلة EMS لكامل الجسم، بينما اتبعت الأخرى نفس الروتين، دون استخدام EMS. بدلة. وأظهرت النتائج تحسنا ملحوظا في محيط الجسم ووظيفة القلب والأوعية الدموية في المجموعة التي ارتدت بدلة EMS.

في دراسة أخرى أجريت عام 2016، كان لدى الرجال الذين قاموا ببرنامج القرفصاء لمدة ستة أسابيع مع EMS تحسينات أكبر في القوة مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا EMS. ربما يكون الأمر أقل قابلية للتطبيق لأننا نعلم أن هناك الكثير من الاختلافات الفسيولوجية بين الرجال والنساء، ولكنها لا تزال تستحق أخذها في الاعتبار.

على العكس من ذلك، وجدت دراسة أخرى أجريت على "الذكور المدربين بشكل معتدل" أن التحفيز الكهربائي للعضلات لم يحفز أي فوائد كبيرة، مثل قوة ثني الكوع، في حين لم تجد دراسة أخرى (أجريت أيضًا على الرجال)، أي اختلاف في القوة بين المجموعة التي قامت بجلستين أسبوعيتين من التمارين العالية. -تدريبات مقاومة شديدة - أجروا تمارين 10-13 بموجب بروتوكول مجموعة واحدة للفشل، لذلك ستختلف الفترات وفقًا للخبرة والقوة الحالية - لمدة 16 أسبوعًا، مقارنة بالمجموعة التي قامت بثلاثة {{7} }جلسات دقيقة من EMS كل أسبوعين، لمدة 16 أسبوعًا.

من الواضح أن الموضوع يتطلب المزيد من البحث، ولكن تم استخدام تدريب EMS في البداية للرياضيين المحترفين، للسماح لهم بالحصول على جلسات إضافية دون التعرض لخطر الإصابة، لذلك فهو بالتأكيد ليس BS.